孕妇在怀孕之后，因为自身体质、饮食量增大等等原因，身材都可能发生不小的变化。

有些宝妈可能以前很瘦，但怀孕之后，就会直接发胖，甚至胖到曾经的两倍也很容易。

但同样也有些孕妇在怀孕之前和怀孕之后是差不多的，除了肚子大，其他任何地方都没有变化，依然婀娜多姿。

很多妈妈都希望怀孕的时候宝宝可以健康的成长，同时自己又可以瘦瘦的不用胖起来。

有一位网友就曾抱怨过，怀孕前不到100斤，怀孕之后直接胖到了150斤。最后宝宝生出来并没有多大。

孩子生下来之后，面对自己严重变形的身材，开始变得不自信了，就特别羡慕那些生完孩子之后，没有任何变化的妈妈。

想做“皮薄馅大”健康孕妈妈，这几点很重要

其实像那些“皮薄馅大”的妈妈，都会有一些共同的特征。在怀孕之后，除了会合理的控制自身的饮食之外，适当的运动也是必不可少的。而且还有一点也非常重要，自身的体质。

一、控制好饮食

孕妇在怀孕期间想要控制好自身的体重，保持良好的身材，最重要的就是要控制饮食，一般在孕早期，很多孕妇都是食欲不振，根本不想吃东西。

但是到了孕中期的时候，就开始大补营养，这个时候就容易造成营养过剩，宝宝体重过大，宝宝吸收不了的营养，就会到了宝妈的身上，所以在孕期合理的控制饮食是非常重要的。

▼孕早期

在孕早期的时候，胎儿还并没有成型，所需要的营养也不多，还有一些宝妈本身就会出现孕吐反应，食欲不振。

所以在早期的时候没有必要大补营养，只需要适当的补充叶酸，防止胎儿畸形就可以了。如果宝妈们能够吃得下食物，也可以吃一些新鲜的蔬菜，鱼，水果，少量多餐。

▼孕中期

在怀孕中期的时候，宝宝开始快速的长身体，而且孕妇的孕期反应也开始减轻，这个时候很多宝妈为了宝宝的身体就开始狂吃，这就特别容易增胖。

但是如果不吃，刻意的控制饮食，也会阻碍宝宝的生长发育，所以在孕中期，孕妇需要控制好自身的饮食。

根据中国膳食营养摄入标准，孕中期能量增加300Kcal就可以了，相当于20克的粮食，250克的牛奶，一个鸡蛋。

同时，还需要增加铁和钙，这样才能跟上宝宝的需求。

▼孕晚期

孕晚期的宝宝增长速度非常快，如果孕妈妈摄入太多的食物，宝宝就可能出现体重过大的情况。

所以孕晚期一定要合理的控制好饮食，能量主要增加450Kcal就已经足够宝宝的身体发展了。

如果孕妈们想长胎不长肉，就多吃一些五谷的膳食和蔬菜，少吃一些脂肪量较高的食物，合理的摄入糖分。

二、注意运动

很多孕妇在怀孕之后特别的谨慎，一步都不敢乱走。有些孕妇在前期往往需要保胎，但是在中期和后期的时候就需要进行适当的运动了。

孕妇越不运动越不利于后期的分娩，还会增长多余的脂肪，大多数妈妈能够保持原来的身材，是因为有运动的好习惯。

有些人坚持饭后半小时散步，还有些孕妇会主动去做瑜伽，所以怀孕之后身上也没有增加多少的肉，合理的运动对孕妇和宝宝而言都是较好的方式。

三、自身体质

有些宝妈是天生的体质好，无论吃多少都不发胖，宝宝还能够吸收的好，这是个人的体质问题，只能羡慕，不能强求。

如果孕妇在怀孕期间合理的控制饮食，而且还坚持运动，但是体重就增加了，那也不用强求。刻意的节食反而会造成一系列的问题，影响宝宝的健康。

有时候只要孕妇坚持，管住嘴，迈开腿，尽人事，听天命即可。